Quanto tempo davanti allo schermo è troppo?

5,5 ore. Questo è il tempo medio che i bambini tra gli 8 e i 12 anni trascorrono di fronte a uno schermo - al giorno. Per gli adolescenti dai 13 ai 18 anni, è fino a 8,5 ore al giorno. Il tempo medio è aumentato di più negli ultimi due anni che nei quattro anni precedenti. Perché? Covid. E questi numeri non includono i compiti scolastici.

Quindi diciamo subito che: È decisamente troppo tempo davanti allo schermo.

Le linee guida per il tempo trascorso davanti allo schermo variano da paese a paese, persino da istituzione a istituzione. Raccomandiamo i seguenti limiti di tempo davanti allo schermo:

• nessun tempo davanti allo schermo per i bambini di età inferiore ai 3 anni
• non più di un'ora al giorno per i bambini di età compresa tra i 3 e i 6 anni
• non più di 1,5 ore al giorno per i bambini di età compresa tra i 6 e i 10 anni
• non più di 2 ore al giorno per i bambini di età compresa tra i 10 e i 13 anni
• non più di 2,5 ore al giorno per gli adolescenti di età compresa tra i 13 e i 15 anni
• non più di 3 ore al giorno per gli adolescenti di età compresa tra i 15 e i 17 anni

Se fai parte della famiglia Ohana, potresti aver già notato che mostriamo queste raccomandazioni in base all'età del tuo bambino quando imposti i limiti di tempo.

Ecco alcuni effetti collaterali comuni da tenere d'occhio.

Tuo figlio si lamenta di essere stanco

L'insonnia è uno degli effetti più comuni di troppo tempo trascorso davanti allo schermo. Gli schermi sono molto stimolanti e la luce blu che emettono influisce sulla nostra capacità di addormentarci. Quindi invece di aiutare tuo figlio a rilassarsi, il tempo trascorso davanti allo schermo prima di dormire lo agiterà. Stai attento all'effetto "stanco ma agitato", che significa che tuo figlio è stanco ma non riesce a addormentarsi.

Altre modifiche fisiche di cui essere consapevoli:

• occhi affaticati o pupille dilatate
• problemi di peso
• dolore al collo
• sindrome del tunnel carpale

Tuo figlio è costantemente sovrastimolato

L'ipersensibilizzazione è un altro segno di troppo tempo trascorso davanti allo schermo.
Osserva questi segni nel comportamento di tuo figlio:

• prendere decisioni sbagliate
• comportarsi impulsivamente
• essere disattento e distratto
• aggressività
• irritabilità
• crisi di nervi

È importante tenere presente che l'ipersensibilizzazione può avere altre cause, quindi osserva il comportamento di tuo figlio prima di trarre conclusioni.

Altri studi confermano che trascorrere troppo tempo davanti allo schermo può portare all'addiction tecnologica, all'ansia, alla depressione, all'isolamento sociale, alla solitudine o al disturbo da deficit di attenzione e iperattività.

Tuo figlio preferisce gli schermi alle persone

Fai attenzione a come tuo figlio interagisce con gli altri, soprattutto con gli amici. Si diverte a trascorrere del tempo faccia a faccia con i suoi coetanei? Ha amici online con cui parla esclusivamente su internet?

Se tuo figlio preferisce il tempo davanti allo schermo all'interazione faccia a faccia, potrebbe passare troppo tempo di fronte a uno schermo. Ora è diventato normale per i bambini rimanere in contatto con i loro amici tramite messaggi di testo o social media - ma è importante che i bambini abbiano del tempo faccia a faccia con gli altri. Questo li aiuta a comprendere le abilità di comunicazione non verbale e a imparare ad avere empatia verso gli altri.

1. Imposta limiti di tempo dello schermo
Introduci dei limiti per creare una routine digitale più sana. Assicurati di parlare con tuo figlio di questo e spiegare le tue ragioni. Potresti voler ridurre gradualmente il tempo dello schermo, ad esempio, tagliando 15 minuti ogni giorno. Suggerimento: Con Ohana, puoi impostare limiti e programmi individuali per ogni giorno della settimana.

2. Introdurre il tempo di concentrazione
Avrete notato che guardare il telefono può distrarvi completamente da un compito a cui stavate lavorando. Quindi, quando i vostri figli fanno i compiti, il loro telefono dovrebbe essere lontano da loro. È il momento di concentrarsi. *Suggerimento: potete usare Ohana per [mettere il telefono di vostro figlio in modalità studio] (what-are-the-3-modes-in-ohana-for/).

3. Niente schermi prima di andare a letto
Per evitare l'effetto "stanco ma connesso", spegnete tutti i dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto. Scegliete invece attività rilassanti come la lettura. *Suggerimento: con Ohana, [è possibile bloccare il telefono dei bambini] (what-are-the-3-modes-in-ohana-for/) in modo che non siano tentati di guardarlo.

4. Date il buon esempio
Quanto tempo passate davanti agli schermi? Pensateci: Se siete costantemente al telefono, i vostri figli vorranno fare lo stesso. Esaminate il vostro comportamento nei confronti dello schermo e valutate se apportare dei cambiamenti.

5. Consumate i pasti senza schermi
Godetevi i pasti in famiglia, senza schermi. Impilate i telefoni al centro del tavolo o metteteli tutti in un cestino e parlate delle vostre giornate. Può essere una sfida con gli adolescenti, ma alla fine si divertiranno, vedrete.

6. Utilizzate alternative agli schermi
Ci sono tante altre attività divertenti che i vostri figli apprezzeranno rispetto a guardare uno schermo. Fate attività artistiche e artigianali, imparate a suonare uno strumento, fate sport all'aperto. Pensate alla vostra infanzia: cosa vi piaceva fare allora?

7. Sfruttare al meglio il tempo trascorso sullo schermo
È importante prestare attenzione a come i bambini trascorrono effettivamente il loro tempo sullo schermo. Guardano video sui social media? O sta giocando a un gioco educativo? Scegliete per loro e insieme a loro contenuti e applicazioni di alta qualità adatti alla loro età. In questo modo, i vostri figli trarranno beneficio dal tempo trascorso sullo schermo. Suggerimento: abbiamo compilato un elenco di app educative per i vostri figli.

8. Non usate il tempo trascorso sullo schermo come premio o punizione
"Se pulisci la tua stanza, avrai mezz'ora in più per giocare a quel gioco sul tuo telefono". Vi suona familiare? Come ha scoperto uno studio, usare il tempo dello schermo come premio o punizione è paragonabile al cibo. Per esempio, consideriamo questa affermazione: "Se pulisci la tua stanza, avrai una fetta di torta". Perché è problematico? Perché l'uso di dolciumi come ricompensa aumenta l'attrattiva del bambino nei suoi confronti. Lo stesso vale per il tempo trascorso sullo schermo: Quando lo si usa come qualcosa che il bambino riceve quando è bravo o perde quando è cattivo, gli si dà troppa importanza. Invece, normalizzatene l'uso.