Quanto tempo de tela é tempo demais?

5,5 horas. Esse é o tempo médio que as crianças entre 8 e 12 anos passam em frente a uma tela - por dia. Para adolescentes de 13 a 18 anos, chega a ser de até 8,5 horas por dia. O tempo médio aumentou mais nos últimos dois anos do que nos últimos quatro anos. Por quê? Covid. E esses números não incluem o trabalho escolar.

Então, vamos dizer isso agora: Isso é muuuito tempo em frente a uma tela.

As orientações para o tempo de tela variam de país para país, até mesmo de instituição para instituição. Recomendamos os seguintes limites de tempo de tela:

• nenhum tempo de tela para crianças com menos de 3 anos
• não mais do que uma hora por dia para crianças de 3 a 6 anos
• não mais do que 1,5 horas por dia para crianças de 6 a 10 anos
• não mais do que 2 horas por dia para crianças de 10 a 13 anos
• não mais do que 2,5 horas por dia para adolescentes de 13 a 15 anos
• não mais do que 3 horas por dia para adolescentes de 15 a 17 anos

Se você faz parte da família Ohana, pode ter notado que estamos mostrando essas recomendações com base na idade do seu filho ao definir os limites de tempo.

Aqui estão alguns efeitos colaterais comuns para ficar atento.

Seu filho reclama de estar cansado

A insônia é um dos efeitos mais comuns do excesso de tempo de tela. As telas são muito estimulantes e a luz azul que emitem afeta nossa capacidade de adormecer. Então, em vez de ajudar seu filho a relaxar, o tempo de tela antes de dormir os deixará agitados. Fique atento ao efeito de "cansado, mas agitado", o que significa que seu filho está cansado, mas não consegue dormir.

Outras mudanças físicas para estar ciente:

• olhos cansados ou pupilas dilatadas
• problemas de peso
• dor no pescoço
• síndrome do túnel do carpo

Seu filho está constantemente superestimulado

A superestimulação é outro sinal de excesso de tempo de tela.
Observe esses sinais no comportamento de seu filho:

• tomando decisões ruins
• comportando-se impulsivamente
• estando inatento e distraído
• agressividade
• irritabilidade
• crises de choro

É importante ter em mente que a superestimulação pode ter outras causas, então observe o comportamento de seu filho antes de tirar conclusões.

Outros estudos confirmam que passar muito tempo em frente às telas pode levar à dependência de tecnologia, ansiedade, depressão, isolamento social, solidão ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade.

Seu filho prefere telas a pessoas

Preste atenção em como seu filho interage com os outros, especialmente com os amigos. Eles gostam de passar tempo cara a cara com seus pares? Eles têm amigos online com quem falam exclusivamente pela internet?

Se seu filho prefere o tempo em frente às telas à interação cara a cara, pode ser que esteja passando tempo demais em frente a uma tela. Atualmente, é normal para as crianças manterem contato com os amigos por mensagens de texto ou redes sociais - mas é importante que as crianças tenham tempo presencial com os outros. Isso ajuda a entender habilidades de comunicação não verbal e a aprender a se colocar no lugar dos outros.

1. Defina limites de tempo de tela
Estabeleça limites para criar uma rotina digital mais saudável. Certifique-se de conversar com seu filho sobre isso e explicar suas razões. Você pode querer reduzir gradualmente o tempo de tela, por exemplo, cortando 15 minutos a cada dia. Dica: Com o Ohana, você pode definir limites e horários individuais para cada dia da semana.

2. Introduza tempo de foco
Você pode ter notado que olhar para o seu telefone pode distraí-lo completamente de uma tarefa na qual estava trabalhando. Portanto, quando seu filho estiver fazendo lição de casa, o telefone dele deve estar longe. É hora de focar. Dica: Você pode usar o Ohana para colocar o telefone do seu filho no Modo de Estudo.

3. Sem telas antes de dormir
Para evitar o efeito de "cansado, mas agitado", desligue todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, escolha atividades calmantes, como ler. Dica: Com o Ohana, você pode bloquear o telefone do seu filho para que ele não seja tentado a olhar.

4. Dê o exemplo
Quanto tempo você passa na frente das telas? Pense nisso: Se você está constantemente no telefone, seu filho vai querer fazer o mesmo. Observe seu próprio comportamento em relação ao tempo de tela e considere fazer mudanças.

5. Faça refeições sem telas
Aproveite as refeições em família juntos - sem telas. Empilhe os telefones no meio da mesa ou coloque todos em uma cesta e fale sobre os dias de cada um. Isso pode ser um desafio com os adolescentes, mas eles eventualmente vão gostar, você verá.

6. Use alternativas às telas
Existem tantas outras atividades divertidas que seu filho vai gostar mais do que olhar para uma tela. Faça artesanato, aprenda a tocar um instrumento, pratique esportes ao ar livre. Pense na sua própria infância - o que você gostava de fazer naquela época?

7. Aproveite ao máximo o tempo de tela do seu filho
É importante prestar atenção em como seu filho está realmente passando o tempo na tela. Eles estão assistindo vídeos nas redes sociais? Ou jogando um jogo educativo? Escolha conteúdo e aplicativos de alta qualidade e apropriados para a idade, e faça isso junto com eles. Dessa forma, seu filho se beneficiará do tempo na tela. Dica: Nós compilamos uma lista de ótimos aplicativos educativos para o seu filho.

8. Não use o tempo de tela como recompensa ou punição
"Se você limpar seu quarto, você ganha meia hora extra jogando aquele jogo no seu telefone." Isso soa familiar? Conforme um estudo descobriu, usar o tempo de tela como recompensa ou punição é comparável a comida. Por exemplo, vamos analisar esta afirmação: "Se você limpar seu quarto, você ganha um pedaço de bolo." Por que isso é problemático? Porque usar guloseimas açucaradas como recompensa aumenta o apelo do seu filho por elas. É a mesma coisa com o tempo de tela: Quando você o usa como algo que seu filho ganha quando é bom ou perde quando é desobediente, você dá muita importância a ele. Em vez disso, normalize o uso dele.