9 maneiras de proteger seu filho da luz azul

Dispositivos digitais como smartphones e tablets mudaram profundamente nossas vidas diárias, especialmente as de nossas crianças. Embora esses dispositivos ofereçam benefícios para aprendizado e entretenimento, eles também têm um efeito colateral menos conhecido: a emissão de luz azul.

Imagine o espectro da luz visível como o arco-íris familiar que conhecemos, começando do vermelho e terminando no violeta. Isso não é apenas uma mudança de cor, mas também uma progressão nos níveis de energia. A luz azul, com seu comprimento de onda mais curto, ocupa uma posição próxima ao violeta, significando sua intensidade de energia mais alta. Pense na luz azul como a criança energética do espectro de luz - sempre em movimento!

Agora, você pode estar se perguntando, de onde vem essa luz azul? De todos os lugares! Seja na tela do seu filho, em uma lâmpada comum ou no sol - qualquer fonte de luz emite ondas de luz azul, tanto artificial quanto natural. Na verdade, você já admirou um céu azul claro em um dia ensolarado? Isso é a luz azul em ação.

A luz azul não é a vilã. O problema está no momento em que ela é utilizada. Durante o dia, a luz azul age como um shot de espresso servido pela natureza. Recebemos nossa dose principal de luz azul do sol, aumentando nossa temperatura corporal e frequência cardíaca, o que aumenta a vigilância, ajuda na memória e função cognitiva, e eleva o humor.

Historicamente, os humanos não encontravam luz azul uma vez que a noite caía. Mas em nosso mundo moderno, não ficamos no escuro após o pôr do sol: muitas luzes artificiais, especialmente LEDs em nossas telas, nos mantêm iluminados e emitem uma quantidade significativa de luz azul.

E é exatamente a luz azul após o anoitecer que pode interferir em nosso sono.

A luz azul tem uma influência única no relógio biológico interno do nosso corpo, também conhecido como ritmo circadiano. Esse ritmo segue um rígido cronograma de 24 horas e depende de pistas de luz, por isso ficamos acordados durante o dia e dormimos durante a noite. Embora toda luz visível influencie nosso ritmo circadiano, a luz azul é a mais poderosa nesse sentido.

O desafio surge com a exposição à luz azul gerada por telas após o pôr do sol. Para o nosso corpo, a luz azul imita a luz do dia. Quando as telas inundam nossos olhos com luz azul à noite, podem enganar nosso cérebro fazendo-o acreditar que ainda é dia, confundindo nosso ciclo sono-vigília. A consequência? Uma perturbação na liberação de melatonina, um hormônio que nosso corpo produz para nos fazer sentir sonolentos.

Estudos destacam que atividades em telas antes de dormir - seja TV, jogos ou navegação em dispositivos - podem resultar em redução da duração do sono e mais interrupções ao longo da noite. No entanto, vale ressaltar que, embora a luz azul possa sabotar nosso sono, a Academia Americana de Oftalmologia não encontra evidências conclusivas de que ela prejudique fisicamente nossos olhos.

À medida que envelhecemos, os nossos olhos tornam-se menos sensíveis à luz. As crianças são mais suscetíveis à luz azul porque têm pupilas maiores e lentes mais claras. A pesquisa indica que a exposição à luz à noite suprime a produção de melatonina duas vezes mais em crianças do que em adultos. E crianças mais novas, especialmente pré-púberes, são ainda mais sensíveis.

O resultado? Além das perturbações imediatas do sono ou insônia, há um risco adicional de fadiga, desafios acadêmicos, mudanças de humor e até preocupações com a saúde, como obesidade. Junte isso ao fato de que seus cérebros ainda estão em desenvolvimento, e a importância de um sono adequado fica clara.

Felizmente, como em todos os desafios, existem soluções. Aqui estão 9 maneiras de minimizar o impacto da luz azul no sono do seu filho.

Alocar um período 'livre de telas' antes de dormir é uma das maneiras mais eficazes de combater os efeitos da luz azul. Procure pelo menos uma hora sem uso de telas antes de seu filho adormecer. Isso permite que o corpo de seu filho aumente naturalmente a produção de melatonina, preparando-os para uma noite tranquila.

Com o Ohana, fazer cumprir esse toque de recolher digital se torna muito mais fácil. O Ohana permite que você defina um horário específico para dormir, determinando quando o dispositivo de seu filho deve ser bloqueado automaticamente para a noite. Isso promove disciplina e uma rotina de sono saudável.

A maioria dos dispositivos digitais vem equipada com um filtro de luz azul. Este recurso altera a temperatura de cor da tela de azul para um tom amarelado e mais quente, reduzindo efetivamente a emissão de luz azul. Ative este recurso e defina para ligar automaticamente ao pôr do sol, ou pelo menos 2-3 horas antes da hora de dormir. Este pequeno passo pode fazer uma diferença significativa.

Guia rápido sobre como ativar o recurso Night Shift no dispositivo iOS do seu filho:

1. Vá para as Configurações.
2. Toque em Tela e Brilho.
3. Ative o Night Shift.
4. Agende e defina a temperatura de cor para Mais Quente.

Se o dispositivo Android do seu filho não tiver esse recurso integrado, considere usar aplicativos gratuitos como Twilight, Filtro de Luz Azul - Modo Noturno ou Night Shift: Filtro de Luz Azul.

Criar um quarto livre de tecnologia ajuda a promover hábitos saudáveis de sono. Incentive seu filho a deixar seus dispositivos fora do quarto antes de começar sua rotina de dormir. Manter telas fora do quarto não só limita a exposição à luz azul, mas também previne interrupções do sono causadas por notificações, mensagens ou alertas.

Se as telas são uma parte indispensável da noite do seu filho, os óculos de luz azul podem ser uma adição valiosa ao seu arsenal. Estes óculos especiais são projetados com lentes que filtram a luz azul, reduzindo consideravelmente seu impacto. No entanto, é importante notar que, embora eles evitem que a luz azul afete os padrões de sono do seu filho, não há pesquisas conclusivas indicando que eles aliviam a tensão ocular digital.

O exercício faz maravilhas pela qualidade do sono. Ao garantir que seu filho se envolva em atividades físicas durante o dia, é mais provável que durmam profundamente. Apenas lembre-se: as atividades de alta energia devem ser encerradas algumas horas antes da hora de dormir para evitar superestimulação.

A própria luz azul da natureza, o sol, beneficia nosso ritmo circadiano. Ao absorver um pouco de sol, o relógio interno de seu filho se alinha melhor com os ciclos naturais dia-noite, facilitando um sono tranquilo durante a noite.

Uma das estratégias mais poderosas é educar seu filho sobre o impacto da luz azul. Faça-os perceber como suas telas podem interferir em seu sono e bem-estar. Incentive-os a fazer escolhas conscientes sobre o tempo de tela e as configurações do dispositivo. Quando eles entendem o motivo por trás de suas regras, é mais provável que as sigam.

A hora antes de dormir deve ser totalmente dedicada à relaxação. Substitua telas por atividades tranquilas que ajudem seu filho a relaxar e preparem o cenário para um sono melhor. Isso pode incluir ler um livro (preferencialmente físico), ouvir música calma ou audiolivros, ou brincar com brinquedos não digitais. Ou permita que eles explorem sua criatividade através de desenho ou escrita. Para crianças mais velhas, introduza exercícios de mindfulness, como respiração profunda ou yoga leve, que podem ajudar a facilitar a transição para o sono.

As crianças espelham os adultos, e nossas ações frequentemente falam mais alto do que nossas palavras. Quando priorizamos o sono e fazemos escolhas conscientes sobre o tempo de tela, é mais provável que nossos filhos façam o mesmo. Portanto, incorpore essas dicas e o equilíbrio que deseja ver na rotina de seu filho, e provavelmente os verá seguindo o exemplo.

Dispositivos digitais vieram para ficar, assim como a luz azul que eles emitem. No entanto, ao compreender seus efeitos e utilizar estratégias eficazes, podemos minimizar seu impacto no sono de nossas crianças. Incentivar hábitos digitais saudáveis agora pode abrir caminho para uma vida inteira de bom sono e bem-estar geral para seu filho.