Combien de temps d'écran est trop ?

5,5 heures. C'est le temps moyen que les enfants de 8 à 12 ans passent devant un écran - par jour. Pour les adolescents de 13 à 18 ans, c'est jusqu'à 8,5 heures par jour. Le temps moyen a augmenté davantage au cours des deux dernières années que lors des quatre années précédentes. Pourquoi ? Covid. Et ces chiffres n'incluent pas les devoirs scolaires.

Alors disons-le clairement : c'est beaucoup trop de temps passé devant un écran.

Les recommandations concernant le temps d'écran varient d'un pays à l'autre, voire d'une institution à l'autre. Nous recommandons les limites de temps d'écran suivantes :

• aucun temps d'écran pour les enfants de moins de 3 ans
• pas plus d'une heure par jour pour les enfants de 3 à 6 ans
• pas plus de 1,5 heure par jour pour les enfants de 6 à 10 ans
• pas plus de 2 heures par jour pour les enfants de 10 à 13 ans
• pas plus de 2,5 heures par jour pour les adolescents de 13 à 15 ans
• pas plus de 3 heures par jour pour les adolescents de 15 à 17 ans

Si vous faites partie de la famille Ohana, vous avez peut-être déjà remarqué que nous affichons ces recommandations en fonction de l'âge de votre enfant lorsque vous définissez des limites de temps.

Voici quelques effets secondaires courants à surveiller.

Votre enfant se plaint d'être fatigué

L'insomnie est l'un des effets les plus courants d'une trop grande exposition aux écrans. Les écrans sont très stimulants et la lumière bleue qu'ils émettent affecte notre capacité à s'endormir. Donc, au lieu d'aider votre enfant à se détendre, le temps passé devant les écrans avant le coucher les excitera. Soyez attentif à l'effet de "fatigue mais excitation", ce qui signifie que votre enfant est fatigué mais ne peut pas s'endormir.

Autres changements physiques à surveiller :

• yeux fatigués ou pupilles dilatées
• problèmes de poids
• douleurs au cou
• syndrome du canal carpien

Votre enfant est constamment surexcité

La surexcitation est un autre signe d'une trop grande exposition aux écrans.
Surveillez ces signes dans le comportement de votre enfant :

• prendre de mauvaises décisions
• agir de manière impulsive
• être inattentif et distrait
• agressivité
• irritabilité
• crises de colère

Il est important de garder à l'esprit que la surexcitation peut avoir d'autres causes, alors observez le comportement de votre enfant avant de sauter aux conclusions.

D'autres études confirment que passer trop de temps devant un écran peut entraîner une dépendance à la technologie, de l'anxiété, de la dépression, de l'isolement social, de la solitude ou un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité.

Votre enfant préfère les écrans aux gens

Faites attention à la manière dont votre enfant interagit avec les autres, en particulier avec ses amis. Apprécient-ils passer du temps en face-à-face avec leurs pairs ? Ont-ils des amis en ligne avec qui ils parlent exclusivement en ligne ?

Si votre enfant préfère le temps d'écran à l'interaction en face-à-face, il se peut qu'il passe trop de temps devant un écran. Il est devenu normal pour les enfants de rester en contact avec leurs amis via des messages texte ou les réseaux sociaux - mais il est important pour les enfants d'avoir du temps en face-à-face avec les autres. Cela les aide à comprendre les compétences de communication non verbale et à apprendre à empathiser avec les autres.

1. Définir des limites de temps d'écran
Introduisez des limites pour créer une routine numérique plus saine. Assurez-vous de parler à votre enfant à ce sujet et d'expliquer vos raisons. Vous pouvez vouloir réduire progressivement le temps d'écran, par exemple, en diminuant de 15 minutes chaque jour. Astuce : Avec Ohana, vous pouvez définir des limites et des horaires individuels pour chaque jour de la semaine.

2. Introduire le temps de concentration
Vous avez peut-être remarqué que regarder votre téléphone peut vous distraire complètement d'une tâche sur laquelle vous travailliez. Donc, lorsque votre enfant fait ses devoirs, son téléphone doit être loin de lui. C'est le moment de se concentrer. Astuce : Vous pouvez utiliser Ohana pour mettre le téléphone de votre enfant en mode étude.

3. Pas d'écrans avant le coucher
Pour éviter l'effet de "fatigué mais excité", éteignez tous les appareils au moins une heure avant le coucher. Choisissez plutôt des activités apaisantes comme la lecture. Astuce : Avec Ohana, vous pouvez verrouiller le téléphone de votre enfant pour qu'il ne soit pas tenté de le regarder.

4. Donner l'exemple
Combien de temps passez-vous devant des écrans ? Réfléchissez-y : Si vous êtes constamment sur votre téléphone, votre enfant voudra faire de même. Regardez votre propre comportement en matière de temps d'écran et envisagez d'apporter des changements.

5. Prendre les repas sans écrans
Appréciez vos repas en famille ensemble - sans aucun écran. Empilez vos téléphones au milieu de la table ou mettez-les tous dans un panier et parlez des journées de chacun. Cela peut être un peu difficile avec les adolescents mais ils finiront par l'apprécier, vous verrez.

6. Utiliser des alternatives aux écrans
Il y a tellement d'autres activités amusantes que votre enfant appréciera plutôt que de regarder un écran. Faites de l'artisanat, apprenez à jouer d'un instrument, faites du sport dehors. Pensez à votre propre enfance - qu'aimiez-vous faire à l'époque ?

7. Profitez au maximum du temps d'écran de votre enfant
Il est important de prêter attention à la façon dont votre enfant passe réellement son temps d'écran. Regardent-ils des vidéos sur les réseaux sociaux? Ou jouent-ils à un jeu éducatif? Choisissez du contenu et des applications de haute qualité et adaptés à leur âge pour et avec eux. De cette façon, votre enfant bénéficiera de son temps d'écran. Astuce: Nous avons compilé une liste de superbes applications éducatives pour votre enfant.

8. Ne pas utiliser le temps d'écran comme récompense ou punition
"Si tu ranges ta chambre, tu as une demi-heure supplémentaire pour jouer à ce jeu sur ton téléphone." Vous connaissez cette phrase? Comme l'a découvert une étude, utiliser le temps d'écran comme récompense ou punition est comparable à la nourriture. Par exemple, regardons cette déclaration: "Si tu ranges ta chambre, tu as un morceau de gâteau." Pourquoi est-ce problématique? Parce qu'utiliser des friandises sucrées comme récompense augmente l'attrait de votre enfant pour elles. Il en va de même pour le temps d'écran: lorsque vous l'utilisez comme quelque chose que votre enfant obtient s'il est sage ou perd s'il est méchant, vous lui accordez trop d'importance. Au lieu de cela, normalisez son utilisation.